Как болезненный опыт прошлого влияет на страх оценки и как рескриптинг помогает изменить внутреннее отношение к себе.
Социальная тревога часто кажется проблемой настоящего.
Человек боится знакомиться, говорить перед другими, высказывать свое мнение, ошибиться или показаться недостаточно хорошим. Он понимает, что сейчас ему ничего не угрожает, но тело и психика все равно реагируют так, будто впереди опасность.
Иногда дело в том, что сегодняшняя ситуация напоминает что-то гораздо более старое.
Когда-то человека могли высмеять за ошибку. Пристыдить за внешний вид. Сравнить с другими. Отвергнуть, когда он проявил себя. И тогда внутри постепенно формируется ощущение: показывать себя опасно.
Ребенок не может просто решить, что взрослые неправы. Если значимые люди регулярно дают ему понять, что с ним что-то не так, он начинает верить им.
Так появляется опыт, который потом может продолжать жить во взрослом человеке.
Он уже не ребенок, но внутри по-прежнему может существовать ожидание, что сейчас его осудят, унизят или отвергнут.
Что такое рескриптинг
Именно с таким опытом можно работать с помощью рескриптинга.
Рескриптинг — это способ терапевтической работы, при котором человек возвращается к болезненному эпизоду не для того, чтобы снова его пережить, а чтобы изменить то, что происходило с ним в этом опыте.
Важно понимать: речь не идет о переписывании прошлого в буквальном смысле.
Прошлое не меняется.
Меняется внутренний опыт человека.
Например, если в детстве ребенка высмеяли перед другими людьми, внутри могло закрепиться ощущение: со мной что-то не так, поэтому меня будут высмеивать.
Во взрослом возрасте похожая ситуация может мгновенно вызывать тревогу.
На работе нужно высказать мнение — и становится страшно.
Нужно познакомиться с новым человеком — появляется желание отступить.
Нужно выступить перед группой — тело реагирует напряжением.
Словно та старая история продолжается.
Что меняется во время рескриптинга
Во время рескриптинга человек возвращается к этому опыту и постепенно получает возможность прожить его иначе.
Важным становится то, чего тогда не хватало.
Защиты.
Поддержки.
Понимания.
Возможности остановить происходящее.
Возможности увидеть, что ребенок не был виноват в том, что с ним обращались так.
И постепенно появляется новый внутренний опыт: со мной не было ничего неправильного. Я не заслуживал унижения. Мне не нужно быть идеальным, чтобы иметь право быть среди других.
Это может сильно менять то, как человек воспринимает себя в настоящем.
Потому что социальная тревога часто связана не только с вопросом о том, что подумают другие.
Глубже может находиться другой страх: если они увидят меня настоящего, они обнаружат, что я недостаточно хороший.
И тогда человек старается спрятать себя.
Говорит меньше.
Избегает внимания.
Контролирует каждое слово.
Старается выглядеть уверенно.
Не позволяет себе ошибаться.
От отношения других — к отношению к себе
Рескриптинг помогает постепенно менять именно это внутреннее отношение к себе.
Не нужно становиться идеальным, чтобы перестать бояться оценки.
Нужно почувствовать, что собственная ценность не зависит от того, насколько хорошо вы выглядите в глазах других.
Это изменение обычно происходит постепенно.
Сначала человек просто замечает, что в некоторых ситуациях тревога стала немного слабее.
Потом обнаруживает, что может сказать что-то неидеальное и не испытывать после этого сильного стыда.
Может не понравиться кому-то и не воспринимать это как катастрофу.
Может занимать место среди других людей, не пытаясь постоянно заслужить право там находиться.
И постепенно появляется то, чего так не хватало раньше, — свобода быть собой.
Прошлое остается, но перестает определять настоящее
Рескриптинг не стирает болезненные воспоминания.
Он помогает изменить то место, которое эти воспоминания занимают внутри.
Прошлое остается частью вашей истории, но перестает каждый раз определять настоящее.
И тогда встреча с другими людьми становится не экзаменом, который нужно успешно пройти, а просто встречей.
Можно говорить.
Можно молчать.
Можно ошибаться.
Можно волноваться.
Можно быть неидеальным.
И при этом оставаться человеком, который достоин принятия и уважения..
Об авторе:
Станислав, психолог работающий с психологической травмой, социальной тревогой, страхом оценки, низкой самооценкой и последствиями травматического опыта. В работе использует EMDR и другие методы современной психотерапии.
Автор: Станислав Сухоруков
Страница специалиста: Станислав Сухоруков
