Почему риск возвращения к игре иногда возрастает именно тогда, когда жизнь наладилась, тяга исчезла, а последствия прошлого начали забываться.
Многие думают, что срыв при игровой зависимости происходит прежде всего в тяжёлые периоды жизни: после конфликта, сильного стресса, финансовых проблем, одиночества или эмоционального потрясения.
Иногда это действительно так.
Но существует и другой сценарий, который часто оказывается гораздо менее заметным.
Человек перестаёт играть. Проходит несколько месяцев. Постепенно жизнь начинает восстанавливаться.
Возвращаются деньги.
Налаживаются отношения.
Близкие снова начинают доверять.
Уменьшается тревога.
Исчезает постоянное напряжение.
Появляются обычные планы на будущее.
Казалось бы, именно сейчас риск должен становиться всё меньше.
Но иногда происходит обратное.
Чем спокойнее становится жизнь, тем легче человек начинает относиться к тому, что с ним происходило раньше.
Психика постепенно привыкает к хорошему
В первые недели после прекращения игры человек обычно хорошо помнит причины, по которым решил остановиться.
Он помнит долги, страх, бессонные ночи, конфликты, чувство беспомощности, обещания себе и близким, попытки отыграться и состояние после очередного проигрыша.
Эти воспоминания ещё эмоционально живые.
Человеку не нужно объяснять, почему ему нельзя возвращаться к игре. Он сам это чувствует.
Но проходит время.
Жизнь становится спокойнее. Долги постепенно уменьшаются. Семья перестаёт каждый день спрашивать об игре. В телефоне больше нет постоянных ставок. Утром человек просыпается без необходимости вспоминать, сколько проиграл вчера.
И происходит совершенно естественная вещь: эмоциональная острота прошлого постепенно уменьшается.
Страх уже не такой сильный.
Стыд становится слабее.
Боль притупляется.
Это хорошо. Человек не должен всю жизнь жить в состоянии страха перед прошлым.
Но одновременно может ослабевать и осторожность.
Прошлое постепенно начинает выглядеть иначе
Сам человек часто этого не замечает.
Сначала появляется едва заметная мысль:
«Может быть, всё было не настолько плохо?»
Затем:
«Я тогда просто не умел контролировать себя».
Потом:
«Сейчас я уже совсем другой человек».
И наконец:
«Если один раз немного поиграть, ничего не произойдёт».
Важно понимать: человек в этот момент не обязательно сознательно обманывает себя.
Он действительно может начать воспринимать прошлое иначе.
Плохие последствия постепенно теряют эмоциональную силу, а воспоминания о возбуждении, ожидании выигрыша, азарте и сильных ощущениях могут, наоборот, сохраняться достаточно хорошо.
Возникает опасный перекос.
Человек начинает помнить удовольствие лучше, чем цену, которую за него заплатил.
Зависимость редко возвращается с прямого решения
Практически никто после нескольких месяцев или лет без игры не говорит себе:
«Сегодня я снова хочу разрушить свою жизнь».
Возвращение происходит значительно тоньше.
Оно начинается с изменения отношения к игре.
«Я теперь понимаю механизм».
«Я уже научился себя контролировать».
«Раньше у меня были проблемы, сейчас всё по-другому».
«Я могу просто посмотреть».
«Поставлю совсем немного».
«Один раз ничего не изменит».
На этом этапе человек ещё может быть уверен, что никакого срыва не происходит.
Он ведь пока даже не играет.
Но произошло кое-что другое: изменилась внутренняя оценка риска.
То, что раньше воспринималось как опасность, начинает казаться относительно безобидным.
И именно это может быть началом возвращения к старому сценарию.
Когда появляется ощущение: «Я уже выздоровел»
Особенно уязвимым может быть период, когда человек начинает чувствовать себя очень хорошо.
Он снова работает.
Появились деньги.
Отношения стабилизировались.
Самооценка восстановилась.
Близкие перестали контролировать.
Тяга давно не появлялась.
И постепенно возникает вывод:
«Значит, проблема уже закончилась».
Но отсутствие тяги сегодня ещё не означает, что прежний механизм поведения исчез полностью.
Скорее человек научился жить так, что этот механизм долгое время не запускается.
Это важное различие.
Иногда именно ощущение полного благополучия снижает осторожность. Человек перестаёт замечать ситуации, которые раньше считал рискованными. Может снова начать смотреть спортивные трансляции, читать коэффициенты, обсуждать ставки, заходить на сайты казино или находиться рядом с играющими людьми.
Каждый отдельный шаг кажется безобидным.
Но постепенно расстояние между человеком и прежним поведением сокращается.
Почему память здесь так важна
Память не является видеозаписью нашей жизни.
Со временем она меняется. Какие-то события становятся менее яркими, другие получают новое значение.
Это происходит со всеми людьми.
Именно поэтому через несколько лет мы иногда способны спокойно говорить о событиях, которые когда-то казались невыносимыми.
Но при зависимости у этого естественного механизма есть обратная сторона.
Когда эмоциональная память о последствиях ослабевает, человеку легче начать романтизировать отдельные моменты прошлого.
Он может вспомнить:
азарт;
ожидание;
выигрыш;
ночные игры;
сильное возбуждение;
ощущение риска.
И гораздо хуже вспомнить состояние утром после проигрыша.
Поэтому опасность заключается не в самой способности забывать боль.
Проблема возникает тогда, когда вместе с болью человек начинает забывать причину своего решения остановиться.
Срыв начинается раньше, чем человек снова начинает играть
Это один из важных моментов в работе с зависимостью.
Срыв — это не только момент, когда человек сделал ставку.
Ему часто предшествует определённый внутренний процесс.
Сначала меняется отношение к прошлому.
Потом снижается ощущение риска.
Затем появляются оправдания.
После этого человек начинает приближаться к прежним триггерам.
И только потом происходит сама игра.
Поэтому полезно обращать внимание не только на желание играть, но и на изменение собственных мыслей об игре.
Например:
«Я слишком драматизировал».
«Теперь я точно смогу контролировать».
«Мне интересно просто посмотреть».
«У других получается играть понемногу, значит, и я смогу».
«Я уже достаточно долго не играл».
Такие мысли сами по себе ещё не означают неизбежный срыв.
Но они являются поводом остановиться и внимательно посмотреть на то, что происходит.
Выздоровление — это не жизнь в постоянном страхе
Важно не впадать и в другую крайность.
Человек не должен всю жизнь поддерживать себя воспоминаниями о долгах, стыде и разрушенных отношениях.
Цель выздоровления не в том, чтобы постоянно пугать себя прошлым.
Наоборот, жизнь постепенно должна становиться наполненной другими вещами: отношениями, интересами, работой, отдыхом, близостью, развитием, спокойствием.
Но одновременно важно сохранять реалистичное отношение к собственной истории.
Не драматизировать её.
И не обесценивать.
Можно спокойно признать:
«Сейчас у меня всё хорошо. Но одна из причин, почему всё хорошо, — то, что я больше не играю».
Это совсем другая позиция, чем:
«Раз у меня всё хорошо, значит, теперь я снова могу играть».
Что помогает сохранить реалистичный взгляд
Полезно время от времени возвращаться не только к тому, от чего человек отказался, но и к тому, что изменилось после отказа от игры.
Что вернулось в жизнь?
Что изменилось в отношениях?
Что произошло с финансами?
Как изменилось эмоциональное состояние?
Что стало возможным благодаря тому, что игра исчезла?
Иногда полезно сохранить письмо самому себе, написанное в начале выздоровления. Не для того, чтобы постоянно его перечитывать, а чтобы в нужный момент иметь возможность услышать самого себя — того человека, который ещё хорошо помнил цену игры.
Можно также периодически задавать себе простой вопрос:
«Если игра снова станет частью моей жизни, действительно ли я готов рискнуть тем, что сейчас восстановил?»
Главное — не забыть, почему стало хорошо
Самое коварное в зависимости не только в том, что она умеет ждать.
Она может использовать совершенно нормальное свойство человеческой психики — способность привыкать.
Мы привыкаем к хорошему.
Но мы постепенно привыкаем и к тому, что когда-то причиняло сильную боль.
И когда боль перестаёт быть острой, иногда вместе с ней уменьшается осторожность.
Поэтому выздоровление — это не постоянный страх перед возможным срывом.
И не бесконечная борьба с желанием играть.
Это способность постепенно строить другую жизнь и при этом не позволять времени полностью изменить смысл собственного прошлого.
Потому что иногда человек начинает думать, что зависимость уже не была такой серьёзной, именно потому, что давно не испытывает её последствий.
А не испытывает он их по одной простой причине:
он перестал играть.
Если вы замечаете, что со временем отношение к игре становится менее осторожным, а прошлые последствия начинают казаться не такими серьёзными, возможно, стоит уделить этому внимание. Иногда несколько разговоров со специалистом помогают вовремя заметить изменения в мышлении и не доводить их до нового срыва.чеством работы, но и с тем, почему необходимость постоянно быть занятым стала такой важной.
Об авторе
Автор: Грачья Бадалян
Психолог, специализируется на работе с зависимым поведением (трудоголизмом), в том числе с игровой зависимостью (игроманией), а также с созависимостью. В работе использует когнитивно-поведенческий подход (КПТ), помогая клиентам лучше понимать связь между мыслями, эмоциями и поведением, распознавать триггеры и автоматические реакции, которые поддерживают зависимость.
В терапии уделяет внимание не только прекращению игры или другого зависимого поведения, но и восстановлению эмоциональной устойчивости, развитию навыков самоконтроля, работе с тягой, формированию новых способов получать удовольствие и выстраиванию более устойчивой жизни без зависимости.
Страница специалиста: Грачья Бадалян
